afvallen

In onze moderne samenleving is er een overvloed aan voedsel. Hierdoor hebben wij als mens een scala aan mogelijkheden om ons eetlust te bevredigen. Wij eten dan onge-controleerd erop los. Hiermede creëren wij dan een ongezonde levenstijl zonder erbij stil te staan, dat deze kan leiden tot overgewicht (obesitas), welke in extreme gevallen kan leiden tot gevaar voor de gezondheid. Veel mensen die op gegeven moment tot de conclusie komen dat ze aan obesitas lijden, willen dan heel snel het overtollige lichaamsgewicht wegwerken. Ze willen in één woord gezegd “Afvallen”. Afvallen kan door lichaamsbeweging en dieet. Onder dieet verstaan we een voeding, die aan specifieke eisen moet voldoen ten behoeve van het lichaam.

Afvallen door Lichaamsbeweging kan door verschillende vormen van training te volgen.

Echter is zware training niet de manier om gewicht te verliezen. Het lichaam moet langzame veranderingen ondergaan op het gebied van lichaamsbeweging en voeding.

Aan iemand die jarenlang niet heeft gesport of geoefend en wil afvallen, is het afgeraden om plotseling te beginnen met hardlopen of zich uit te sloven op de loopband. De kans is groot dat men eerder schade toebrengt aan de conditie van het lichaam en daardoor een gevoel van ontmoediging en demotivatie krijgt. Elke verandering die wij aan het lichaam willen brengen moet geleidelijk aan geschieden. Afvallen en bewegen gaan perfect samen. Een perfect voorbeeld is bijvoorbeeld deze Kettlebell methode.

Strenge diëten zijn ook af te raden.
Dit geldt voor mensen die onmiddellijk maaltijden overslaan of zij die crash-diëten volgen. Deze diëten hebben verminderde toegestane voedsel en beperken hierdoor de inname van calorieën. Hierdoor kan er een tekort optreden aan bepaalde voedingsstoffen en vitaminen die het lichaam hard nodig heeft. Afvallen kan alleen maar met een goed dieet. Een voorbeeld hiervan is Zelfslank. Zelflank bestaat uit het Zelfslank + booster e-book.

In principe is dieet een voedingsadvies.

Je kunt je liever houden aan een bepaald eetpatroon. Bijvoorbeeld, elke ochtend beginnen met een goed ontbijt. En geen dieet die allerlei onnodige beperkingen legt op het voedsel dat je inneemt. Deze recepten zijn bijvoorbeeld perfect om makkelijk gezond en goed te eten.

Als men praat over gewichtsverlies, denkt men in termen van een aantal weken.
Maar het uiteindelijke doel is een streef-gewicht en een gezonde leefstijl. Het resultaat moet zijn een permanent veranderde eetpatroon over een langere periode om zodoende balans te brengen in lichaam en de lichaamsactiviteiten.

Iemand die geleidelijkaan lichaamsbewegingen opvoert en hetzelfde dieet en calorie-inname handhaaft, zal vrijwel zeker gewicht verliezen.
Er zijn tal van manieren om uw lichaamsbeweging te verhogen. Hardlopen, wandelen, gymnastiek, aerobics-lessen, zwemmen en fietsen zullen zeker uw lichaamsconditie verbeteren. 2 tot 3 maal per week voor 30 – 40 minuten bewegen is voldoende. Elke keer als u wat langer beweegt, zal u meer calorieën en vet verbranden.

Afvallen en energie

Voedsel is de bron van energie voor het lichaam.
Alle overtollige energie wordt opgeslagen als vet. Dit betekent dat als je meer voedsel eet dan het lichaam nodig heeft voor normale dagelijkse activiteiten, u een zekere gewichtstoename zult krijgen.

U zult zeker op de een of ander manier alle overtollige vet moeten wegwerken. Dit kan door veel meer te bewegen en vooral de hoeveelheid aan calorieën te verminderen.
Hier kan je dan weer spreken over dieet en lichaamsbeweging.
Je moet er zeker voor zorgen dat je uiteindelijk meer energie verbruikt dan wat je binnenkrijgt. Volg dus een energiebeperkt dieet.

Er zijn ook mensen die normaal eten en toch een overgewicht hebben. Ze hebben een aanleg om dik te worden.
Deze abnormale vetophoping kan zeker niet door strenge diëten snel weggewerkt worden. Deze diëten, genaamd crash-diëten hebben zelfs een averechtse uitwerking. Omdat de stofwisseling wordt verstoord gaat het afvallen heel moeizaam. Het lichaam gaat minder verbranden, wat vaak kan leiden tot toename van het overgewicht, het “jo-jo-effect”.
Dus zomaar beginnen met minder te eten is niet raadzaam
Men moet eerst een gezonde levensstijl volgen op deskundige basis door bijvoorbeeld een diëtist te raadplegen. Hij/Zij kan dan op professionele wijze begeleiding geven, zodat er een zekere balans komt in de stofwisseling.
Het is heel belangrijk dat tijdens het afvallen het lichaam voldoende nodige voedingsstoffen naar binnen krijgt.
En verantwoord bewegen kan ook goede resultaten geven bij het afvallen..

Enkele suggesties voor afvallen:

  • Geen streng dieet volgen, vooral geen maaltijden overslaan.
  • Een gezond eetpatroon volgen, zoals:
  • Ontbijt nooit overslaan
  • 3 hoofdmaaltijden of 5 á 6 kleinere hoeveelheden over de hele dag verdeeld. Liefst op gezette tijd iedere dag.
  • Vers fruit en wat groenten elke dag
  • Vezelrijke voedsel zoals volkorenmeel produkten
  • Melkprodukten b.v. halfvolle of magere yogurt
  • Vlees vervangen door vis
  • Water drinken gedurende de dag
  • Beweging: zwemmen, fietsen, wandelen, gymnastiek onder deskundige begeleiding. 30- 60 minuten per dag is voldoende om meer vet te verbranden. 2 maal per week is voldoende voor beginners. En daarna opvoeren naar eigen wil en kunnen.
  • Vermijd te veel suiker, vet en alcohol.
  • Afvallen in grote lijnen:

    • Bij obestitas eerst de oorzaak achterhalen.
    • Met behulp van een diëtist een schema ontwikkelen om overtollig vet te verliezen.
    • Meer energie verbranden dan het lichaam inneemt.
    • Een eetpatroon volgen met voldoende nodige voedingstoffen voor het lichaam.
      Bewegen

    Leave a Reply